شما وارد حساب خود نشده و یا ثبت نام نکرده اید. لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید تا بتوانید از تمامی امکانات انجمن استفاده کنید.

زمان کنونی: ۶ ارديبهشت ۱۳۹۸, ۰۹:۰۷ صبح درود مهمان گرامی! (ورودثبت نام)

اعلانات تالار گفتمان

[-]
آخرین مطالب ارسال شده

مزون عروس آریایی

عطر و ادکلن پرفیومز



ارسال پاسخ 
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
ورزش هایی برای لاغری عروس ها تا نوروز
نویسنده پیام
Posting Freak
*****
کاربر تالار
ارسال‌ها: 1,054
تاریخ عضویت: مرداد ۱۳۹۱
اعتبار: 0
سپاس ها 0
سپاس شده 6 بار در 6 ارسال
ارسال: #1
ورزش هایی برای لاغری عروس ها تا نوروز
چند هفته دیگر عید نوروز است، اگر از وزن و اندام تان راضی نیستید با ما همراه شوید تا با اندامی متناسب به عید دیدنی بروید
[تصویر:  %D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB...D8%B2.jpeg]
 
تنها چند هفته تا نوروز باقی مانده، پس بهتر است سری به لباس های عید در کمدتان بزنید و آنها را تن کنید. اگر می بینید لباس ها برایتان تنگ شده یا از اندام تان راضی نیستید، وقتش رسیده که در این زمان کوتاه فکری برای اندام تان کنید. شما با این برنامه ورزشی میتوانید با اندامی متناسببه استقبال مهمانی های نوروزی بروید. با ما همراه باشید و سلامت و زیبایی خود را تضمین کنید.

کشش پهلوها
صاف بایستید. عضلات شکم و باسن را منقبض کرده، دست ها را به هم قلاب کنید و آن ها را صاف و کشیده به بالا بکشید. حین انقباض، یک نفس عمیق بکشید و بدون اینکه بدن به جلو یا عقب خم شود، دست ها را به راست بکشید تا کشیدگی را در پهلو احساس کنید. سپس به مرکز برگردید و هوا را بیرون بدهید. سپس همین حرکت را در سمت چپ تکرار کنید.
تکرار کنید: حرکت را 5 بار در سمت راست و 5 بار در سمت چپ انجام دهید.

کشش به سمت بالا
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. شکم و باسن را منقبض کنید، نفسی عمیق بکشید و حین نفس کشیدن، روی پنجه ها بروید و پاها را بالا بکشید. بعد از مکثی کوتاه پاشنه ها را روی زمین قرار دهید و هوا را بیرون دهید.
پاهایتان را تقویت کنید
صاف بایستید و شکم و باسن را منقبض کنید. پای راست را با زانوی صاف بالا ببرید و آن را با زاویه 45 درجه مانند شکل به سمت پای چپ ببرید. پس از مکثی کوتاه پا را به جای اول بازگردانید. برای نتیجه بهتر دم و بازدم را در طول حرکت فراموش نکنید.
تکرار کنید: این حرکت را 10 بار برای پای راست و 10 بار برای پای چپ تکرار کنید. اگر خواستید می توانید 10 بار دیگر در هر طرف حرکت را انجام دهید اما لازم است بین هر سِت 10 تایی، 30 ثانیه استراحت کنید.

توپ را هل دهید
صاف بایستید و شکم و باسن را منقبض کنید. پای راست را با زاویه 90 درجه خم کنید. سپس پای خود را عقب بکشید. لازم است تصور کنید جسمی پشت پای شما قرار دارد و می خواهید با کف پا آن را به عقب برانید. برای نتیجه بهتر دم و بازدم عمیق را در طول حرکت فراموش نکنید.
تکرار کنید: این حرکت را 10 بار برای پای راست و 10 بار برای پای چپ تکرار کنید. اگر خواستید می توانید 10 بار دیگر حرکت را انجام دهید اما لازم است بین هر ست 10 تایی، 30 ثانیه استراحت کنید.
پشت تان را صاف نگه دارید
صاف بایستید و شکم و باسن را منقبض کنید. پای راست را صاف بگذارید و بدون اینکه زانو خم شود، به عقب بکشید و باز آن را کنار پای چپ بازگردانید. برای نتیجه بهتر دم و بازدم عمیق را در طول حرکت فراموش نکنید.
تکرار کنید: این حرکت را 10 بار برای پای راست و 10 بار برای پای چپ تکرار کنید. اگر خواستید می توانید 10 بار دیگر حرکت را انجام دهید اما لازم است بین هر سِت 10 تایی، 30 ثانیه استراحت کنید.

 
(آخرین ویرایش در این ارسال: ۲۲ اسفند ۱۳۹۶ ۱۲:۳۷ صبح، توسط farzaneh.)
۲۲ اسفند ۱۳۹۶ ۱۲:۳۳ صبح
یافتن تمامی ارسال‌های این کاربر نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال پاسخ 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود به این مطلب را در اینجا بنویسید.


لطفا عدد مقابل را از لیست ذیل انتخاب نمایید: عدد ۹
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9

موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  راهنمای زومبا برای افراد مبتدی moein118 0 127 ۱۲ آذر ۱۳۹۷ ۰۲:۳۶ عصر
آخرین ارسال: moein118
Lightbulb بهترین ورزش برای لاغری و عضله سازی moein118 0 127 ۱۳ آبان ۱۳۹۷ ۰۲:۵۳ عصر
آخرین ارسال: moein118
  آموزش ورزش پیشرفته زومبا برای چربی سوزی و تناسب اندام moein118 0 154 ۷ آبان ۱۳۹۷ ۰۱:۰۰ عصر
آخرین ارسال: moein118
  لاغری موضعی با ورزش webonesms 0 129 ۱۷ مهر ۱۳۹۷ ۰۴:۵۴ عصر
آخرین ارسال: webonesms
Thumbs Up آموزش پیلاتس در خانه برای چربی سوزی و عضله سازی moein118 0 147 ۱۴ مهر ۱۳۹۷ ۰۲:۱۵ عصر
آخرین ارسال: moein118
  جلوگیری از افسردگی و سلامت روان با ورزش zibazist 0 210 ۲۸ تير ۱۳۹۷ ۰۴:۰۰ عصر
آخرین ارسال: zibazist
  چرا باید از دمنوش لاغری استفاده کنیم؟ aliwebnia 1 753 ۳۰ بهمن ۱۳۹۶ ۰۸:۳۰ عصر
آخرین ارسال: حلما93
  ماساژ سینه برای بزرگ شدن به جای جراحی زیبایی سینه filiph 0 676 ۹ اسفند ۱۳۹۵ ۰۳:۲۸ عصر
آخرین ارسال: filiph
  نحوه محاسبه bmi برای فهمیدن وزن متناسب برای هر فرد star 0 3,839 ۲۴ فروردين ۱۳۹۲ ۰۲:۱۰ عصر
آخرین ارسال: star

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان