شما وارد حساب خود نشده و یا ثبت نام نکرده اید. لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید تا بتوانید از تمامی امکانات انجمن استفاده کنید.

زمان کنونی: ۲۳ آبان ۱۳۹۷, ۰۹:۰۴ صبح درود مهمان گرامی! (ورودثبت نام)

اعلانات تالار گفتمان

[-]
آخرین مطالب ارسال شده

مزون عروس آریایی

عطر و ادکلن پرفیومز



ارسال پاسخ 
 
امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امیتازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
بهترین ورزش برای لاغری و عضله سازی
نویسنده پیام
کاربر تالار
**
کاربر تالار
ارسال‌ها: 34
تاریخ عضویت: مهر ۱۳۹۷
اعتبار: 0
سپاس ها 2
سپاس شده 0 بار در 0 ارسال
ارسال: #1
Lightbulb بهترین ورزش برای لاغری و عضله سازی
 
[size=19.2px]ورش پیلاتس یه ورزش سادس که با انجام این ورزش چربی های اضافه بدن به عضله تبدیل میشن شما میتونید با آموزش پیلاتس در خانه بدون احتیاج به وسایل مخصوص به بدن خوش فرمی داشته باشین.حتی آموزش پیلاتس مردان باعث میشود اندام شش تکه ای داشته باشند

حرکات تصویری پیلانس برای کوچک شدن شکم و ران
 در این مطلب چند حرکت پیلاتس را برای شما انتخاب کرده ایم که باعث تقویت عضلات پا (ران و باسن) تقویت عضلات شکم و کمر می شود. 
این حرکات را سه یا چهار بار در هفته انجام دهید تا در دراز مدت شاهد نتیجه آن باشید، همچنین اگر شما به رشته ورزشی دیگری نیز مشغول هستید این حرکات به رشد( رسیدن به هدف ) شما کمک بیشتری خواهند کرد. دقت کنید حتما” از یک زیرانداز مناسب استفاده کنید. همچنین اگر به تازگی می خواهید این حرکات را انجام دهید شاید در ابتدا مقداری برایتان دشوار باشد.قبل از انجام حرکات بدن را با حرکات کششی و ورزشی گرم کنید.  حرکت اول[تصویر:  Pilates-image-for-small-movements-of-the...thigh7.jpg]روی زمین به پشت دراز بکشید و پاها را تا زاویه ۴۵ درجه بالا بیاورید.دست ها را به صورت کشیده در کنار بدن قرار دهید.سپس با حرکت دم ( نفس کشیدن) ۵ بار دست ها را بالا و پایین بیاورید و با حرکت بازدم نیز ۵ بار این حرکت را تکرار کنید.سپس استراحت کنید.این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. یعنی در مجموع باید ۱۰۰ بار دست ها را حرکت دهید.  حرکت دوم[تصویر:  Pilates-image-for-small-movements-of-the...-thigh.jpg]به  پشت روی زمین بخوابید. دست ها در کنار بدن روی زمین باشد و پای راست را بالا بیاورید. پا باید کاملا” صاف و کشیده باشد و نوک پا رو به بالا باشد. سپس در جهت عقربه های ساعت با همین پا یک دایره درست کنید. یعنی پا را به حالت دورانی در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. در این مرحله ۸ بار این حرکت را تکرار کنید، سپس ۸ بار هم در جهت خلاف عقربه های ساعت.این حرکت را برای پای چپ نیز تکرار کنید.  حرکت سوم[تصویر:  Pilates-image-for-small-movements-of-the...thigh1.jpg]به پشت روی زمین بخوابید، سر، گردن و شانه را بلند کنید. سپس هر دو پا را نیز بلند کرده و پای چپ را با دست هایتان به طرف بدن بکشید. به نحوی که پای راست در همان وضعیت بماند،سپس پا را در همان حالت تغییر دهید و پای راست را به طرف بدن بکشید.این حرکت را به صورت متناوب و ۸ بار تکرار کنید.  حرکت چهارم[تصویر:  Pilates-image-for-small-movements-of-the...thigh2.jpg]به پشت روی زمین بخوابید و مانند حرکت اول پاها را تا زاویه ۴۵ درجه بالا بیاورید و همچنین سر، گردن و شانه ها را نیز بالا بیاورید. سپس دست ها را بالای سر برده و یک دایره رسم کنید. بدین صورت که دست ها را ابتدا رو به عقب بچرخانید، سپس به طرف پا ( دست نزدیک زانو شود ) و به موقعیت اول برگردانید.این حرکت را ۸ بار تکرار کنید.  حرکت پنجم[تصویر:  Pilates-image-for-small-movements-of-the...thigh3.jpg]مطابق تصویر به پهلو قرار بگیرید به نحوی که پاهای شما از لگن کمی جلوتر باشد. سپس پای راست را چند سانتی متر از زمین جدا کنید. پا باید صاف و کشیده باشد و نوک پا را به بالا باشد. سپس با همین پا یک دایره کوچک ایجاد کنید ۸ بار رو به جلو و ۸ بار نیز رو به عقب.سپس حرکت را برای پای چپ نیز تکرار کنید.  حرکت ششم[تصویر:  Pilates-image-for-small-movements-of-the...thigh4.jpg]مانند حرکت قبلی قرار بگیرید و پاها ار مقداری نسبت به لگن جلوتر قرار دهید. پای راست به صورت صاف و کشیده به طرف بالا ببرید سپس به آرامی به طرف پایین حرکت دهید.این حرکت را برای هر پا ۸ بار تکرار کنید.  حرکت هفتم[تصویر:  Pilates-image-for-small-movements-of-the...thigh5.jpg]روی زمین دراز بکشید و دست و پا را کاملا” صاف و کشیده قرار دهید. سپس دست و پا را تا جای که می توانید بالا بیاورید تا بدن شما از پشت قوس بگیرد. دست ها را از کنار گوش هایتان بالاتر نبرید. در این حالت باید نوک انگشتان پا کاملا” در حالت کشیده باشد. سپس به موقعیت اول برگردید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.

پیلاتس ورزشی مناسب برای بانوانه بهتون پیشنهاد میکنم آموزش پیلاتس با توپ رو هم یاد بگیرینSmile 

منابع:118فایل
        نازوب

تصویر: images/smilies/angel.gifwww.118file.com
۱۳ آبان ۱۳۹۷ ۰۲:۵۳ عصر
یافتن تمامی ارسال‌های این کاربر نقل قول این ارسال در یک پاسخ
ارسال پاسخ 


[-]
پاسخ سریع
پیام
پاسخ خود به این مطلب را در اینجا بنویسید.


لطفا عدد مقابل را از لیست ذیل انتخاب نمایید: یک
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9

موضوع‌های مرتبط با این موضوع...
موضوع: نویسنده پاسخ: بازدید: آخرین ارسال
  آموزش ورزش پیشرفته زومبا برای چربی سوزی و تناسب اندام moein118 0 22 ۷ آبان ۱۳۹۷ ۰۱:۰۰ عصر
آخرین ارسال: moein118
  لاغری موضعی با ورزش webonesms 0 22 ۱۷ مهر ۱۳۹۷ ۰۴:۵۴ عصر
آخرین ارسال: webonesms
Thumbs Up آموزش پیلاتس در خانه برای چربی سوزی و عضله سازی moein118 0 36 ۱۴ مهر ۱۳۹۷ ۰۲:۱۵ عصر
آخرین ارسال: moein118
  جلوگیری از افسردگی و سلامت روان با ورزش zibazist 0 85 ۲۸ تير ۱۳۹۷ ۰۴:۰۰ عصر
آخرین ارسال: zibazist
  ورزش هایی برای لاغری عروس ها تا نوروز farzaneh 0 350 ۲۲ اسفند ۱۳۹۶ ۱۲:۳۳ صبح
آخرین ارسال: farzaneh
  چرا باید از دمنوش لاغری استفاده کنیم؟ aliwebnia 1 532 ۳۰ بهمن ۱۳۹۶ ۰۸:۳۰ عصر
آخرین ارسال: حلما93
  ماساژ سینه برای بزرگ شدن به جای جراحی زیبایی سینه filiph 0 521 ۹ اسفند ۱۳۹۵ ۰۳:۲۸ عصر
آخرین ارسال: filiph
  نحوه محاسبه bmi برای فهمیدن وزن متناسب برای هر فرد star 0 3,606 ۲۴ فروردين ۱۳۹۲ ۰۲:۱۰ عصر
آخرین ارسال: star

پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان